추석 끝, 다이어트 시작! ‘갓 오브 워’ 크레토스와 저칼로리 닭가슴살 샐러드 만들기

추석 끝, 다이어트 시작! ‘갓 오브 워’ 크레토스와 저칼로리 닭가슴살 샐러드 만들기

 

안녕하세요 그라운드 지기입니다. 긴 추석연휴가 모두 끝이 났습니다. 이제 우리에게는 각종 차례음식과 추석 송편 과다 섭취로 잔뜩 기름 낀 육신만이 남았죠. 그래서 오늘은 비루한 몸매와 나약한 의지의 인간들을 호되게 혼내 줄 체지방 0% 근육질 캐릭터 ‘갓 오브 워’의 크레토스와 함께 저칼로리 저염식 닭가슴살 샐러드를 만들어보도록 하겠습니다.

 

“없어! 이 냉장고에는 얼린 송편과 고기전 뿐이야!”

 

“지금부터 이 크레토스가 다이어트를 위한 진정한 한 끼를 만들어 보이겠다”

 

“양상추 100g 칼로리 11kcal, 양배추 100g 칼로리 31kcal”

 

돼지고기 100g 은 300칼로리가 넘지만 양상추와 양배추는 같은 그램이라도 칼로리가 엄청나게 낮습니다. 샐러드의 기본이 되는 양상추와 양배추를 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다.

 

“다 썰어버리겠다” 

 

“파프리카 100g 칼로리 20kcal, 당근 100g 칼로리 34kcal”

 

아삭아삭 씹히는 식감이 좋은 오색빛깔 채소 역시 먹기 좋은 크기로 썰어 줍니다. 거의 모든 채소가 100g 기준 칼로리가 30 미만이죠?

 

“단호박 66 kcal, 방울토마토 16 kcal, 바나나 93kcal, 오렌지 40kcal, 모두 100g 기준이다!”

 

다이어트를 한다고 풀만 뜯다간 당 떨어집니다. 적당히 기분 좋고 힘이 나는 식사 시간을 위해서 바나나, 방울토마토, 오렌지 등 비타민과 과당 섭취를 도와주는 과일들을 준비해 주세요. 단호박을 살짝 찌어내면 포만감을 주는 데 좋습니다.

 

 

삶은 계란도 다이어트 식단에 빠지지 않는 재료지만,

 

오늘은 한입에 쏙 들어가는 메추리알을 삶아 보았습니다.

 

 

마지막으로 절대 빠져서는 안 되는 재료 닭가슴살! 닭가슴살은 100g 기준 109kcal로 역시 저칼로리 식재료입니다. 삶은 닭가슴살에 후추를 후춧후춧 뿌려 밑간을 해주시면 먹기 좋아요.

 

 

이렇게 준비한 모든 재료들을 그릇에 담기만 하면 아름다운 닭가슴살 샐러드가 완성됩니다!

 

 

간식으로 아몬드나 호두 같은 견과류를 곁들일 수도 있고, 탄수화물 금단현상이 걱정 되시는 분들은 미니롤 브레드를 함께 드셔도 좋아요.

 

“아내랑 딸이랑 같이 먹고 싶어..”

 

이렇게 준비한 닭가슴살 샐러드의 칼로리는 총 얼마?

 

양상추 11 kcal, 양배추 31 kcal

파프리카 20 kcal, 당근 34 kcal, 단호박 66 kcal

방울토마토 16 kcal, 바나나 93 kcal. 오렌지 40 kcal

메추리알 170 kcal, 닭가슴살 109 kcal

 

총 590 kcal….인데 전 재료 100g 기준이었던 것 기억하시죠?

 

위의 10가지 재료가 들어간 닭가슴살 샐러드 총 1,000g에 겨우 밥 한 공기 반 정도 되는 칼로리가 들어 있다는 말씀! 닭가슴살 샐러드를 1킬로를 내리 먹어도 하루 한끼 식사만큼의 열량도 채 섭취하지 않는다는 결론에 이르렀네요.

 

몸짱 크레토스와 함께 만든 저염식 저칼로리 닭가슴살 샐러드. 당당히 플레이 그라운드 매점 메뉴로 등록! 추석 연휴 동안 기름 진 음식으로 충전하고 이제 다이어트 생각하시는 분들, 닭가슴살 샐러드로 저녁 한 끼 대신해 보시는 건 어떨까요?